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 到晚上鞋子就變緊...睡前1動作找回不水腫纖瘦腿



【早安健康／韓詠（芭蕾伸展老師）】消除水腫象腿伸展操

早上起床後一直到晚上睡覺前，如果一直站著或是久坐，運動量又少，這些都是腿部水腫的主因。長時間下來，全身的重量全由腿部負荷，造成身體中的血液還有其他水分全都集中在腿部，自然會造成腿部水腫。買鞋子要下午買也是因為早上穿時可能覺得很舒服，但是到了晚上，腳好像就變大了，鞋子會感覺比較小。

腎臟不好也可能會造成水腫，學生或是上班族則是一整天下來幾乎連動一動伸展的時間都沒有，長時間坐在書桌前讀書或是坐在辦公桌前盯著電腦，久坐不動，雙腿自然會水腫囉。所以千萬別一坐就不動，有機會的話就多爬爬樓梯、散散步，休息時間一定要多走動才行。多多運動雙腿，才能使雙腿產生肌肉，減少水腫的情形發生，腿部也比較不會增加贅肉。

回家後，也可以泡泡腳，睡覺前來做做腿部伸展操吧！睡覺時，也可以用枕頭把雙腿墊高，不僅可以幫助血液循環，也可以對腿部水腫達到一定程度的預防效果。

消除水腫象腿伸展操



  1. 在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。
  2. 左腳腳掌做立足尖動作，再將腳板往身體方向壓，這兩個動作來回8次。
  3. 腳掌呈現立足尖姿勢後，用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉，來回8次。
    腳板往身體方向壓，再同樣將腿往身體方向拉，來回8次。
    右腳重複1-3 步驟。
  4. 將兩腿向上伸直，腳尖呈立足尖動作。
  5. 將腳板往身體方向壓，伸展後腳筋。
  6. 一邊吐氣，將膝蓋伸直，一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。

注意事項
將腿往上抬時，要注意骨盆不要跟著往上抬，同時腹部要用力。要注意視自己的程度調整，不要太勉強自己將腿打直，身體也不要用力，要放輕鬆。


本文摘自《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》／韓詠（芭蕾伸展老師）／高寶


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 林子偉首度守外野 二壘打攻下致勝分擊敗大都會


美國職棒大聯盟，波士頓紅襪的台灣球員林子偉上場守中外野，雖然出現守備失誤但也貢獻一支二壘安打，並且在八局下跑回致勝分以四比三擊敗紐約大都會。紅襪在美聯東區封王的魔術數字剩下二，準備連續第三年拿下分區冠軍。

（陳楷報導）

紅襪三局下連續安打加上貝茲高飛犧牲打首開紀錄，何特再打出右外野402英呎兩分全壘打取得三分領先。大都會到六局才由傑克森安打以及羅薩里歐二壘打開張。但是紅襪右外野手何特兩次接球長傳後身體不舒服退場，紅襪教練柯拉把中外野手布萊德利換到右外野，讓林子偉上場守中外野。


林子偉從去年下半季就在小聯盟練習守外野，但上大聯盟還是第一次。大都會再靠康佛托二壘打追到二比三。七局大都會兩出局佔一二壘，羅薩里歐打出中間滾地安打，林子偉接球後傳三壘但打到跑者尼莫被記了守備失誤，大都會三比三追平紅襪。


紅襪投手塞爾只投了三局就退場，連續32局沒失分防禦率降到1.92，大都會先發投手迪葛盧姆七局又送出了12次三振被打五支安打丟三分，防禦率升到1.78，連續第27場先發失分在三分以下繼續刷新大聯盟紀錄。八局迪葛盧姆下場，林子偉第一個上場打擊抓到大都會後援投手盧戈152公里的快速球打成左外野二壘安打，再靠隊友兩個外野高飛球回到本壘攻下第四分，一分擊敗大都會。









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