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 到晚上鞋子就變緊...睡前1動作找回不水腫纖瘦腿



【早安健康／韓詠（芭蕾伸展老師）】消除水腫象腿伸展操

早上起床後一直到晚上睡覺前，如果一直站著或是久坐，運動量又少，這些都是腿部水腫的主因。長時間下來，全身的重量全由腿部負荷，造成身體中的血液還有其他水分全都集中在腿部，自然會造成腿部水腫。買鞋子要下午買也是因為早上穿時可能覺得很舒服，但是到了晚上，腳好像就變大了，鞋子會感覺比較小。

腎臟不好也可能會造成水腫，學生或是上班族則是一整天下來幾乎連動一動伸展的時間都沒有，長時間坐在書桌前讀書或是坐在辦公桌前盯著電腦，久坐不動，雙腿自然會水腫囉。所以千萬別一坐就不動，有機會的話就多爬爬樓梯、散散步，休息時間一定要多走動才行。多多運動雙腿，才能使雙腿產生肌肉，減少水腫的情形發生，腿部也比較不會增加贅肉。

回家後，也可以泡泡腳，睡覺前來做做腿部伸展操吧！睡覺時，也可以用枕頭把雙腿墊高，不僅可以幫助血液循環，也可以對腿部水腫達到一定程度的預防效果。

消除水腫象腿伸展操



  1. 在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。
  2. 左腳腳掌做立足尖動作，再將腳板往身體方向壓，這兩個動作來回8次。
  3. 腳掌呈現立足尖姿勢後，用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉，來回8次。
    腳板往身體方向壓，再同樣將腿往身體方向拉，來回8次。
    右腳重複1-3 步驟。
  4. 將兩腿向上伸直，腳尖呈立足尖動作。
  5. 將腳板往身體方向壓，伸展後腳筋。
  6. 一邊吐氣，將膝蓋伸直，一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。

注意事項
將腿往上抬時，要注意骨盆不要跟著往上抬，同時腹部要用力。要注意視自己的程度調整，不要太勉強自己將腿打直，身體也不要用力，要放輕鬆。


本文摘自《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》／韓詠（芭蕾伸展老師）／高寶


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 嘉義市中秋食品稽查 1件青蔥檢出農藥殘留


中秋佳節賞月同時也品嚐香甜月餅及美味烤肉。為了確保民眾飲食衛生安全，嘉義市政府衛生局除執行「中秋食品稽查專案」外，針對轄內各大超商、超市、賣場及食品原料行等場所抽驗應景食品，本次抽驗食品包含月餅、月餅餡料、醬油、肉品、鴨蛋黃、蔬果等共78件，檢驗項目有防腐劑、農藥殘留、甜味劑、動物用藥、衛生標準、蘇丹色素、單氯丙二醇，其中青蔥1件檢出農藥殘留-滅普寧(Mepronil)1.18ppm(容許量：≦0.01*ppm)與規定不符。青蔥來源係由彰化縣業者供應至本市店家，已移送彰化縣衛生局依法處辦，其餘77件檢驗結果均符合規定。本市抽驗端午食品檢驗結果，可逕至「食安在嘉」網頁(http://foodsafety.cichb.gov.tw)之食安中心-後市場抽檢驗公開選單下載或嘉義市政府衛生局網站之抽檢驗公開專區參考。

嘉義市政府衛生局提醒您，品嚐美味的中秋月餅或與親朋好友團員相聚烤肉之際應選擇三少（少鹽、少糖、少油）為要點，三高患者一定要節制攝取量。食品業者製作月餅時，應確實符合食品良好衛生規範準則及食品添加物使用範圍及限量規格標準規定，製作安全又安心食品供民眾選購享用；而民眾於選購食品、食材時，可選擇完整包裝、標示明確的產品，如欲挑選散裝食品，要注意是否標有中文標示品名、原產地、有效日期等事項，避免選購來路不明的食品。消費者若有任何食品衛生問題，歡迎洽詢衛生局食品藥物管理科，專線電話05-2338267。

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