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 連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬


（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。

後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。

3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛

如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。

1） 頸部縮下巴運動／

雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

2） 頸部伸展舒緩運動／

坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。

3） 頸部後側拉筋運動／

先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。







 MLB》黑木知宏掛保證 大谷夠格拿下新人王


洛杉磯天使大谷翔平周日面對西雅圖水手，第1局首打席就開轟，除了本季第20轟出爐之外，值得留意的是，大谷翔平之前在日職北海道火腿鬥士的投手教練黑木知宏也到場觀戰，賽前透過《FOX Sports》的記者訪問，教練認為大谷在本季絕對有能力拿下新人王的頭銜。

身為大谷翔平的前投手教練，看到自己的子弟兵在大聯盟發光發熱，是一件值得驕傲的事情，當記者問之前在日職的時候，教練有給予大谷在投球或是打擊什麼樣的建議時，黑木知宏透過翻譯回答：「如果要以一個詞來代表大谷，那就是『棒球』，大谷翔平非常專注於自己的比賽，無論是在打擊、投球還有休息的調適上，這一切成果都可從大谷現在的成績反映出來。」 (見下影音)

黑木知宏還額外補充道：「大谷翔平是一位非常全能的球員，當以投手身分出賽時大谷能達到單季20勝，如果是打擊，大谷也能繳出3成4的打擊率甚至是4成，兩樣東西表現都非常優異。」；記者在最後問到：「日本球迷對於大谷這樣的表現究竟有多興奮，無論是有出賽或是沒比賽，粉絲所給予的反映是什麼？」，黑木知宏透過翻譯表示：「每個人都想看到大谷翔平，當今日大谷有投球比賽，隔天休息時，全日本球迷就會非常沮喪，幾乎是隨著大谷有所起伏，但當大谷再度出賽，球迷又像活過來一樣非常興奮。」(見上影音)

以前曾是大谷翔平的投手教練，黑木知宏現在已變成日本運動（J Sports）衛視球評，以前黑木知宏就有稱讚過大谷，越是重要的比賽就會表現得越好，如今得意門生沒有讓自己失望，想必在鏡頭訪談中內斂的黑木知宏，私下早已為大谷歡呼不下數百次。

◎2018大聯盟邁向季後賽之路，一次看

◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態（推薦閱讀：MLB》大都會隊長投資有成 退休仍能衣食無憂）

（影音）來看看黑木知宏在日本運動衛視對大谷評析

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