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連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。
後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。
再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。
3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛
如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。
1） 頸部縮下巴運動／
雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。
2） 頸部伸展舒緩運動／
坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。
3） 頸部後側拉筋運動／
先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。
摩登天空音樂節 9．22「燃爆紐約」
雖然火熱的夏季已經收尾，但千萬不要以為激情和狂歡就此結束；中國最大規模的音樂盛會「摩登天空音樂節」(Modern Sky Music Festival)，將於22日(周六)重返紐約曼哈頓中央公園，透過多樣、炫酷的演出陣容和曲目，為樂迷打造燃爆初秋紐約的音樂記憶。
摩登天空音樂節原是每年在北京舉行的大型露天搖滾音樂節，2007年首次於海澱公園推出後引發轟動、反響強烈，透過不斷發展和壯大，至今已成為樂迷不可錯過的音樂盛會。
2014年，摩登天空音樂節首次落地美國，於紐約的中央公園演出，由張懸、二手玫瑰、萬能青年旅店等知名音樂人現場演出；去年，更首次登陸洛杉磯，盡顯華人搖滾歷史和新形態獨立音樂的巨大魅力。
今年是摩登天空音樂節進軍海外的第五年，更開闢了多倫多的演出新場地；紐約場將於22日下午3時至晚10時，在曼哈頓第五大道交69街的中央公園Rumsey Playfield舉辦，目前雖尚未公布完整的演出陣容，但已知的已經足以令人翹首企盼。
★十三哥→唱方言暴紅
80後歌手堯十三多年前憑藉一首織金方言的網路歌曲「瞎子」暴紅，暱稱「十三哥」，他融於生活的音樂和幽默巧妙的做派深受樂迷喜愛，作品「他媽的」還是導演婁燁斬獲多項金馬獎的電影「推拿」的片尾曲。
★貳佰→獨特民謠風
同樣透過網路發表歌曲出名的歌手貳佰也要在音樂節演出；他將民謠的獨特風味發揮得淋漓盡致，粗獷的嗓音配上誠懇的歌詞，令他的作品極具靈感穿透力，而他也是中國知名民謠廠牌麻油葉的主要成員之一。
★Tizzy T→全能音樂人
暴紅兩岸三地的「中國有嘻哈」節目中，進入全國六強的選手Tizzy T，更是年輕的90後，他也是中國嘻哈吳亦凡戰隊的成員，憑藉可愛的外表和強勁的饒舌實力，迅速吸引粉絲無數，是一名新時代下的全能型音樂人。
台灣獨立樂團「落日飛車」也將參與演出， 他們將復古音樂和新迷幻曲風融合，獨具特色，是獨立搖滾音樂的代表之一，此次將以「愛愛大旅店」(Love Motel Love)為主題，向樂迷呈現他們音樂世界的奇思妙想。
其他演出歌手還包括美國華裔嘻哈歌手Bohan Phoenix(Live)、南韓說唱雙人組合Dynamic Duo等；更多演出資訊及購票訊息可上官網查詢http://modernskyfestivalnyc.com/。
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