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 睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要


（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？

睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。

而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。

基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質

每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。

提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始

若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。

（文章授權提供／健康醫療網）







 卡蘭扎再談廢SHSAT 稱此制度「不可靠也不有效」


紐約市教育總監卡蘭扎(Richard Carranza)15日在非洲裔民權組織全國行動網路(National Action Network)演講時再度表示，將致力廢除特殊高中入學考試(SHSAT)，指目前特殊高中錄取制度「不可靠也不有效」(neither reliable or valid)，呼籲非洲裔和西語裔學生、家長加入尋求改變的鬥爭中。

卡蘭扎當日獲邀在全球行動網路位於曼哈頓哈林區的「正義之家」(House of Justice)內發表演說時，再把矛頭指向特殊高中錄取制度和SHSAT考試，「我們必須要問，真的是非洲裔和西語裔學生因生物性或血緣性，無法在學校裡取得成功嗎？還是政策與規則需要被改變？」

他表示，七成紐約公校學生為西語裔和非洲裔，但在八所特殊高中裡，卻不足10%；他指出，SHSAT考試是造成此結果的主要原因；「我們是全美唯一以單獨一次考試來決定公校錄取的城市，所以我要問，這樣合適嗎？這樣對我們的孩子公正嗎？」

「我們有聰明的非洲裔和西語裔學生，但他們無法在一場考試、一天、一段時間、一次機會中表現好，他們就失去了機會。」他說，這樣的錄取制度「不可靠也不有效」。

卡蘭扎在發言最後，呼籲學生家長加入尋求改變的鬥爭中，「我們必須成為我們孩子們的戰士，而不是安於現狀。」









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