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 日照不足 小心冬季憂鬱症


最近天氣變化大，丹麥研究顯示，因缺乏日照易引起「季節性情感疾患」，導致冬季憂鬱症增加；但另一項研究發現，部分患者雖帶有導致憂鬱症基因，透過增加腦中血清素，可避免憂鬱症。專家建議，多做讓自己快樂的活動、運動，從事戶外運動，有足夠日照，都有助提升血清素功能。

丹麥研究發現，缺乏日照易引起「季節性情感疾患」，高達90%在哥本哈根的居民受影響，出現睡眠或飲食紊亂，有5%的人在冬季出現憂鬱症。

丹麥哥本哈根科學團隊所作一項測量大腦中血清素轉運體及血清素水平的研究，讓受試者在夏季時接受兩次腦部掃描、冬季時再兩次追蹤掃描，結果顯示，從夏季到冬季，血清素轉運體蛋白平均下降10%，尤其女性更為明顯。

憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示，季節性情感疾患主要與日照有關，在高緯度、晝短夜長的地區較常發生；腦中血清素功能低與憂鬱症相關，臨床有效的抗憂鬱劑，大多能提升腦部血清素功能。

劉嘉逸表示，目前科學實證提出不少提升腦部血清素功能的「非藥物方法」，例如多做讓自己快樂的活動、保持運動的習慣，建議從事戶外運動，同時有適度足夠的日光照射，能提升血清素功能；此外，食物中缺乏色胺酸會造成憂鬱，色胺酸是大多數膳食蛋白質的必然成分，正常人飲食缺乏色胺酸幾乎不可能，但憂鬱者也可以多攝食如牛奶、紅肉、魚、雞鴨、蛋等，保持均衡飲食。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，女性罹患憂鬱症比率比男性高，最近正逢季節轉換時期，預防陷入憂鬱可從兩方面著手，第一覺察情緒並認識憂鬱症症狀，當不想再做本來感興趣的事、什麼事都提不起勁、悲傷沮喪、無故想哭、負面思考加劇，甚至是不想活，出現這些症狀，就需求助專業醫師諮詢，積極讓身體產生對憂鬱有作用的激素，日照已被證實為有效的天然抗鬱劑，可防血清素從大腦中流失，所以安排戶外運動，或規律日常生活、休息及飲食都是預防之道。

防止憂鬱 你可以這麼做

1.從事戶外運動，接受足夠的日光照射

2.攝取富含色胺酸的飲食，例如牛奶、紅肉、魚、蛋等蛋白質食物

3.規律生活及適當休息

(資料來源╱劉嘉逸、葉雅馨 整理╱劉嘉韻)

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 小菜不請自來？日本居酒屋文化 外國人霧煞煞


在台灣的餐廳，消費者能自行決定要不要加點需另外付費的小菜，不過在日本的居酒屋，不但無法選擇要不要小菜，結帳時還會多一筆「小菜費」，引起不少觀光客反彈，讓日本業者絞盡腦汁，希望解決這項餐飲文化差異。


老闆vs.巴西顧客：「小菜費ok嗎？沒問題，ok嗎？」


老闆特別詢問客人對小菜費有沒有意見，就是因為這項日本居酒屋特有的小菜費文化，讓許多外國人想不透。


居酒屋常客：「外國人總是會說我又沒點，可是這對日本人來說就像是桌檯費，外國人很難理解。」


因為這些像是毛豆、當日時蔬等小菜，並非客人親自點餐，而近似算人頭的座位費，日本居酒屋等店家都會收取，雖然有些外國旅客已入境隨俗。


巴西顧客：「我認為收小菜費很公平，卻也有人覺得不該收這筆錢。」


美國顧客：「若是在美國應該會被客訴，因為會覺得又沒有點餐，卻出現在帳單上，會認為不應該收錢。」


日本即將迎來東京奧運，勢必迎來更多觀光客，新宿、澀谷一帶的居酒屋，擔心不同的餐飲文化引起紛爭，也盡量用圖文並茂的插圖，或是小字條和外國顧客做說明，還預計推出餐券，不過各國對小菜的定義，本來就不盡相同，有拌飯文化的南韓，則流行小菜吃到飽。


顧客：「16道、17道(您是點了什麼？怎麼那麼多道小菜？)大麥飯。」


南韓店家習慣送上琳瑯滿目的小菜，供客人配飯吃，小菜還能無限續點，南韓人認為這是重情義的展現，特有文化也是讓外國人嘖嘖稱奇。


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